過年回家是件高興事，但是，人在旅途幾個小時、十幾個小時、一天甚至是幾天時間，難免要做點什么來打發(fā)這漫長的旅途。你會怎么做呢？睡覺、看視頻、聽音樂、打游戲、看書還是吃零食呢？其實，漫漫旅途，我們可以做以下這些健康有益的事情。

　　1.看書打游戲

　　在旅途中看書、看電影、打游戲無疑是大家首選的一種消遣方式，因為這種方式耗時長，一轉(zhuǎn)眼過去幾個小時，也為旅途增添了許多樂趣。但是由于旅途過程中，難免會有顛簸和搖晃的狀態(tài)，使得我們的閱讀環(huán)境并不理想。這時候如果眼睛長時間盯著屏幕，容易讓人產(chǎn)生視疲勞，從而感覺視物模糊、頭暈?zāi)垦?。所以，一般在旅途中看書、看屏幕的時間不超過一小時，不時望向窗外或者望向遠(yuǎn)處都有助于緩解視疲勞。

　　此外，旅途中空間狹小，不僅擁擠吵鬧，而且空氣污濁，很容易讓人的情緒產(chǎn)生波動。所以選書盡量不要選擇專業(yè)性強的，以免讓增加疲憊大腦的負(fù)擔(dān)。我們可以選擇一些輕松搞笑的漫畫書、故事情節(jié)強的小說等；而玩游戲的旅客也應(yīng)該注意選擇那些不用動腦筋的休閑、益智、動作類游戲，讓大腦在愉悅的氛圍中得到充分放松。

　　2.啟動酣睡模式

　　在旅途中能夠睡個踏實覺是很多人的愿望，但是由于旅途中空間有限，大多數(shù)人難以擺出舒適的姿勢，從而讓大家的美夢成為泡影。在旅途中睡覺著實是個技術(shù)活，如果你是直座式座椅，那么偶爾打個盹還能夠?qū)崿F(xiàn)，如果想達(dá)到兩三個小時甚至更長時間的酣睡，就需要借助前面的小桌板，或者前排座椅的靠背上。但是，人在睡眠狀態(tài)下，身體較為放松，自我身體保護(hù)機制較差，難以保持平衡，在旅途中交通工具的加速或者減速都會引起顛簸和搖晃，很容易讓自身頸椎受到傷害，醒來后還會感覺腰酸背痛。

　　這種情況下，建議旅客背靠座椅，以支撐整個上半身，從而保持平衡。行程較長的朋友們可以嘗試帶一個充氣頸椎枕，它不僅可以幫助頭部固定，還能夠給脖子一個支點，增加支撐力，從而為頸椎減少負(fù)擔(dān)。旅途中帶著背包的乘客也可以雙手抱包，保持低頭身體稍微前傾的打盹姿勢。

　　3.吃零食發(fā)呆

　　旅途中帶上零食對于吃貨來說也算是一種享受，但是旅途中人們基本處于安靜狀態(tài)，能量消耗少，加之消化功能下降，很容易產(chǎn)生飽腹感。所以旅途中不要吃得過飽，切忌暴飲暴食，口味以清淡為佳，盡量避免生冷油膩的食品，就餐時不喝酒或者少喝酒。

　　此外，旅途中最好不要吃豆子、洋蔥、包心菜之類的會脹氣的食品，避免產(chǎn)生不必要的麻煩。

　　4.健康運動操

　　“人在囧途”長時間保持一個姿勢難免會導(dǎo)致人體血液循環(huán)減慢，甚至出現(xiàn)四肢僵麻的狀態(tài)，這時候正是做做健身操，消磨時間的好時機。建議旅客們每半個小時或者一個小時起身在過道上站立，或者來回走動，保證不斷改變兩條腿的位置，還可以有意識地做下肢的肌肉收縮動作，這樣有助于人體的血液循環(huán)，改善四肢發(fā)麻、水腫情況。

　　如果在飛機上，站起來活動受限，也可以學(xué)習(xí)飛機養(yǎng)生操，簡單易行，效果頗佳。第一步，向前挪動身體位置，坐在座椅的1/2處，腹部輕輕上提。第二部，吸氣，以脊柱為軸，雙手掐腰，腰部盡量向后，肩部也隨之后，堅持3秒呼氣，并恢復(fù)自然狀態(tài)，反復(fù)3次。第三部，吸氣，雙手繼續(xù)掐腰，并在其帶動下輕輕左右扭動腰部，雙方向做15次，動作要緩慢。（建議：飛機起飛后20分鐘開始為佳）

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