日本醫(yī)生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》，最近刷爆了朋友圈，書里標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。不過，南京的專家告訴記者，很多人都在尋求快速又輕松的減肥方法，但是，就減肥這件事而言，沒有捷徑可言。減肥秘訣可以歸納為六個(gè)字，管住嘴，邁開腿，關(guān)鍵還在于要堅(jiān)持。

　　日本醫(yī)生親身實(shí)踐，3月減重10公斤

　　日本醫(yī)生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書里標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

　　右腳往前踏出時(shí)，默數(shù)“一”，左腳往前踏出時(shí)，默數(shù)“二”。一邊默數(shù)一邊走路，數(shù)“一”時(shí)縮腹，數(shù)“二”時(shí)把肚子鼓起來。不要大幅度擺動(dòng)手臂，也不要駝背，因?yàn)檫@樣會(huì)在肚子鼓起和內(nèi)縮時(shí)出現(xiàn)反作用力，導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少，還會(huì)給腰部帶來不必要的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成腰痛。

　　川村昌嗣親身實(shí)踐，在3個(gè)月內(nèi)減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時(shí)間，完全沒有復(fù)胖。甚至有讀者反映，這個(gè)方法還能影響腸道，緩解便秘。

　　最后，再介紹一下這個(gè)發(fā)明史上最輕松減肥法的醫(yī)生--川村昌嗣--日本川村內(nèi)科診療所的所長，曾經(jīng)著有《醫(yī)師建議五十歲以后之肉體改造》等書，非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發(fā)明的減肥方法。

　　可以預(yù)防便秘，還能緩解腰痛

　　“這樣走路,首先有一個(gè)好處，就是可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘。"南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系教授、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健門診專家李靖告訴記者，從中醫(yī)的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現(xiàn)脂肪型和水腫型的肥胖。

　　第二，就是在走路的過程當(dāng)中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當(dāng)中的“意守丹田”。從中醫(yī)的角度，有提升陽氣，健脾強(qiáng)腎的功效。如果能在平時(shí)的走路當(dāng)中注意這一點(diǎn)，的確有事半功倍的好處。

　　另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動(dòng)腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會(huì)無意識(shí)地運(yùn)用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

　　減肥沒有捷徑，“管住嘴”更加重要

　　“但是文中沒有提到醫(yī)師走路的時(shí)間和頻度，所以無法判斷他每天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。”李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達(dá)不到減肥的目的，“用走路來達(dá)到鍛煉或減重的目的，每次必須達(dá)到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”李靖說，效果要達(dá)到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結(jié)束后輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累。

　　“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的。”李靖教授說，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個(gè)字，但關(guān)鍵在于持之以恒。對于肥胖的人群來說，”管住嘴“更加重要。專家強(qiáng)調(diào)，通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過度運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

　　另外，對于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運(yùn)動(dòng)獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì)對健康帶來許多不利影響。

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