人一生有1/3的時間是在睡覺中度過的。一般來說，我們總會為睡不著、睡不夠而操心，但最近有專家說，以什么樣的姿勢睡覺可能更重要！因為它可能直接關(guān)系到你的健康！

　　最近，在某國際雜志上刊登了這樣一篇研究報告，其中來自紐約的科學(xué)家們提出，他們通過研究表示，相比躺著睡覺或趴著睡覺，側(cè)臥睡覺或許可以更加有效地移除大腦的廢物，而這甚至能降低阿茨海默病(老年癡呆)、帕金森病及其他神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險。

　　據(jù)這項研究報告中提到，研究者利用了磁共振成像技術(shù)，對大腦中的淋巴途徑進行成像。因為大腦中的淋巴途徑可以幫助清理大腦中的廢物，以及一些有害的化學(xué)物質(zhì)。如果這些“廢物”不能有效清除，在大腦內(nèi)不斷累積的結(jié)果是導(dǎo)致神經(jīng)元異常凋零，并增加老年癡呆、帕金森等神經(jīng)變性疾病的發(fā)生風(fēng)險。相比仰臥或趴著睡，側(cè)臥卻能最有效提高淋巴系統(tǒng)的清除效率。

　　這說法聽起來讓人蠢蠢欲動，畢竟換個睡姿就能防病，怎么看都很劃算。但它操作起來似乎又有點困難，因為真睡著了，誰還能管得住自己的姿勢呢？

　　“這個研究結(jié)果應(yīng)該只是代表一種觀點，還沒有定論。”南京某醫(yī)院精神科專家張向榮說，到目前為止，他還沒有特別注意到有睡姿對神經(jīng)、精神系統(tǒng)疾病的影響，但對于很多人來說，睡姿確實是一個可大可小的問題。

　　“平時也有一些患者會咨詢我們，什么樣的睡姿更健康，應(yīng)該說，對于一般健康人群或者是僅僅存在失眠的人群來說，最主要的還是舒適。”張向榮說，一般人的睡姿主要是三大類：仰臥、俯臥、側(cè)臥。每個人都有自己的習(xí)慣。這其中，仰臥四平八穩(wěn)，能很好地支撐頭頸部和背部；俯臥一般不是很推薦，因為它很容易壓迫胸腹，同時影響到呼吸。

　　至于側(cè)臥，其實也算是不錯的一種睡姿，而且對于某些人群來說很有利。“比如我們遇見一些患者，體形胖、脖子短，平時睡覺會打鼾，這種人選擇側(cè)臥睡姿就會比較好。”張向榮說，這是因為這些打鼾者往往是在入夢后，上顎松弛、舌頭后墜，結(jié)果堵塞氣道引起呼吸不暢和打鼾，這問題要是嚴(yán)重了，就屬于睡眠呼吸暫停綜合征了；而后者不只是睡夢中鼾聲陣天，還會讓患者在夢中處于慢性缺氧狀態(tài)，久而久之，高血壓、糖尿病等等疾病都來了，甚至因為心腦血管疾病導(dǎo)致意外死亡的風(fēng)險都會隨之增加。在仰臥位下，這類人群的打鼾癥狀往往會更加明顯，但在側(cè)睡姿態(tài)下，他們的情況卻會不同程度減輕。“甚至有的人只是在夢中翻了個身，鼾聲都會變輕，所以對那些體形特別胖、脖子偏短、已經(jīng)有打鼾癥狀的人來說，側(cè)睡就比較好。”

　　不過，這也是相對于這一特殊群體來說，而對于一般健康人群來說，睡姿的舒適度仍是第一位的。“因為如果不舒服，不僅影響入眠，就算睡著了，你也可能在睡夢中不自覺換成自己熟悉的、習(xí)慣的睡姿。”張向榮說，睡姿的影響應(yīng)該主要是針對一些特殊人群，也就是有某些疾病或有某些特殊健康狀況的人群，而這就牽涉到多個科室了。

　　心臟病患者建議“頭部高一點”

　　說到睡姿，我們第一個要提的就是心臟科。中大醫(yī)院心臟科主任馬根山教授告訴記者，對于有心臟病的人來說，“斜坡姿”是比較好的。

　　所謂“斜坡姿”，不在平時我們所說的睡姿行列之中，嚴(yán)格來說，它其實是指心臟病患者在睡覺時應(yīng)該保持的體位。

　　很多心功能不全的患者，當(dāng)病情進展到后期往往無法平躺睡覺，只能保持半臥位，因為在這種情況下，心臟的負(fù)荷更小，患者也會舒適一些。這雖然是疾病所導(dǎo)致的“不得不為之”的痛苦，但對于心臟病患者來說，在睡覺時如果主動把上半身墊高一點，確實是有一定益處的。

　　“國外有研究發(fā)現(xiàn)，如果是夜間頻發(fā)心絞痛的患者，在睡覺時應(yīng)該盡量保證上身高、下身低，比如將床頭墊高，使床頭比床腳高15—20厘米。這樣不僅避免了或減少了心絞痛的發(fā)作，而且克服了服藥帶來的頭痛、頭昏等副作用。”馬根山告訴記者，對于心功能不全、心衰患者，醫(yī)生也會建議患者將頭部(上半身)稍微墊高一些，這樣心臟負(fù)荷也比較小。

　　不過要注意的是，在抬高頭部的時候千萬不要只是用個高枕頭，最好是整個上半身都能逐步抬高，否則過高的枕頭反而可能帶來頸椎損傷，引發(fā)頸椎問題了。

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