就標(biāo)準(zhǔn)身高體重來(lái)說(shuō)，中國(guó)男性身高應(yīng)該長(zhǎng)到1.80 米，體重 80 公斤；女性應(yīng)為1.68米，體重58公斤。從目前的成年人身高狀況看，似乎仍有差距。那么，讓寶寶增高方法有哪些呢？我們?yōu)榇蠹艺砹撕⒆釉龈叩目茖W(xué)方法。

　　想要寶寶長(zhǎng)得高別給他吃太多

　　如果寶寶長(zhǎng)期吃得過(guò)多，極易致腦疲勞，造成大腦早衰，影響大腦的發(fā)育，智力偏低。此外，吃得過(guò)飽還會(huì)造成肥胖癥也會(huì)降低骨密度，從而嚴(yán)重影響骨骼生長(zhǎng)，限制寶寶身高發(fā)育。

　　飲食要均衡葷素搭配要科學(xué)

　　1、不能偏食：增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　2、多曬太陽(yáng)：鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，很多人沒(méi)有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的”。

　　哪些食品會(huì)影響寶寶長(zhǎng)高

　　1、零食：少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬(wàn)少吃。

　　2、鹽：鹽類也是增高的一大天敵。

　　3、各種碳酸飲料：偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

　　寶寶長(zhǎng)高不要錯(cuò)過(guò)七種食物

　　讓寶寶擁有高高的個(gè)頭，健康的體魄，是每個(gè)父母最大的心愿。以下七種寶寶長(zhǎng)高“加分”食物，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！

　　1、牛奶：牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

　　不喜歡牛奶，可選擇：酸奶，奶酪2、雞蛋：雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。每天吃1-2個(gè)雞蛋是比較合適的。

　　不喜歡雞蛋，可選擇：豆腐，奶酪3、黑大豆：大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。

　　不喜歡黑大豆，可選擇：花生4、沙丁魚：沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺(jué)吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。

　　不喜歡沙丁魚，可選擇：秋刀魚，青花魚

　　5、菠菜：菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　不喜歡菠菜，可選擇：萵苣，青椒6、橘子：富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。

　　不喜歡桔子，可選擇：菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓7、胡蘿卜：富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。吃法多樣，比如榨汁喝、做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒等。

　　不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，寶寶長(zhǎng)得更快

　　跳、籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。

　　伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來(lái)練習(xí)，讓身體伸展開(kāi)來(lái)。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過(guò)身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。

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