春風(fēng)十里，氣溫已經(jīng)開始慢慢回升了，然而此時早晚依然透著涼意，此時戶外運(yùn)動過于激烈或者增減衣服不當(dāng)就特別容易受涼感冒，尤其是老年人。因此，南京科進(jìn)提醒，在這個季節(jié)戶外運(yùn)動時應(yīng)該注意“捂”，戶外運(yùn)動注意“三不宜”。

　　“春捂”如何捂？捂多久？

　　“春捂”應(yīng)該捂哪里呢？專家介紹，重點(diǎn)就是腿和腳。一到春季，脫掉厚重的冬衣，很多老年人習(xí)慣減衣服時先脫掉厚褲子。然而，因?yàn)槿梭w下半部的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風(fēng)寒侵襲。

　　當(dāng)日夜溫差大于8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大于8℃時是捂的信號。當(dāng)然，隨著氣溫回升捂著的衣衫遲早要減下來，但減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。一般建議，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。

　　老年人戶外運(yùn)動“三不宜”

　　專家介紹，對于老年人而言，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，大有益處。不過，鍛煉時不宜大汗淋漓，以見微汗為好。實(shí)踐證明：春練不當(dāng)，會適得其反。因而，老年人在春練時應(yīng)注意以下三點(diǎn)：

　　{不宜早}春季晨間氣溫低、霧氣重。早上六點(diǎn)依然寒氣重，過早出門后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、老慢支，還會使肺心病等病情加重。所以，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

　　{不宜空}老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。所以，晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)，同時也給身體提供熱量，預(yù)防受涼感冒。

　　{不宜露}早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。否則容易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。

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