近日，記者到浙江某醫(yī)院采訪，經(jīng)過骨科醫(yī)生許超的辦公室，發(fā)現(xiàn)包括他在內(nèi)，辦公室里每個人的電腦屏幕下面都墊著幾本書。

　　 “這樣對脖子好，對腰也好。”他對記者說，現(xiàn)在腰不好的人越來越多，雖然很多人是工作在身，身不由己，但其實(shí)注意生活中的小細(xì)節(jié)，可以避免很多傷痛。

　　坐著辦公 這個姿勢腰最舒服

　　許醫(yī)生辦公室用的椅子，是塑料材質(zhì)的，坐下去感覺有些硬，靠背也是塑料的，有一點(diǎn)弧度，椅子兩邊沒有扶手。

　　“其實(shí)，從保護(hù)腰椎的角度來看，這種椅子還不是最好的。”他告訴記者，從骨科醫(yī)生的眼光來看，比較理想的辦公座椅最好能考慮這幾點(diǎn)。

　　1、椅子可調(diào)節(jié)高度。

　　根據(jù)自己的身高調(diào)節(jié)座椅高度，讓視線與電腦屏幕保持合適的角度，可以避免給頸椎太大壓力，也可以間接保護(hù)腰椎。

　　“脊柱是一個整體結(jié)構(gòu)，一個部位出了問題也會影響到其他部位，所以很多頸椎有問題的人，腰椎也會出問題。”所以，許醫(yī)生和他的同事，都在電腦屏幕下墊了幾本書，他說，讓屏幕中心位于視線上下10~15度范圍內(nèi)較合適。

　　2、椅背最好有一定的傾斜度。

　　他告訴記者，不同姿勢下腰椎受到的壓力不同：站立時，脊椎承載100%的壓力，平臥最低，25%，側(cè)臥次之，75%；各種坐姿中，背往后靠一點(diǎn)坐腰椎壓力最??；其次是挺直腰坐；佝著背、或者身體前傾，腰椎都會受到更大的壓力。

　　“椅子保留一定斜度，坐時往后靠，100~120度，腰椎的壓力是最小的。”許醫(yī)生說。

　　辦公室里難免要伏案工作，他的建議是，盡量讓身體靠近桌子，減少前傾的角度，可以減少壓力。

　　3、椅子有扶手更好。

　　起立時有支撐，分擔(dān)腰部的壓力。

　　4、座椅不是越硬越好。

　　中老年人、比較瘦的人，臀部皮下脂肪比較少，坐太硬的座椅容易引起坐骨結(jié)節(jié)囊腫。

　　許醫(yī)生說，太軟的座椅，比如沙發(fā)，人坐上去，腰椎缺乏足夠的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，所以，他家里雖然有沙發(fā)，但從不久坐。

　　設(shè)個鬧鐘 45分鐘換個姿勢

　　除了骨科醫(yī)生，許超還有一個身份是醫(yī)務(wù)部主任，所以平常也有很多文案工作。

　　“但我不會一直坐著，坐一會兒就到病房走走，久坐、久站，同一個姿勢保持太長時間，對脊柱都是不好的。”許超建議大家設(shè)個鬧鐘，45分鐘就起來動動，換個姿勢。

　　他經(jīng)常給病人畫兩個圖：一個是拱橋操，仰臥，兩個手肘支撐，將腰背抬起來，使身體像拱橋一樣；還有一個是飛燕操，俯臥，上肢和下肢同時抬起，像燕子飛翔一樣。

　　“每個姿勢保持3~5秒，每天2次，每次做20組，堅(jiān)持15天，對緩解腰痛很有幫助。”許醫(yī)生說，已經(jīng)突出的椎間盤，想要通過鍛煉“塞回去”幾乎是不可能的，但這些動作可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰痛癥狀。

　　有個成功的案例。一位35歲的售貨員，她的病情，符合手術(shù)指征，但她本人拒絕手術(shù)。醫(yī)生將她收治入院，嚴(yán)格休息，積極鍛煉，配合中藥煎服、熏蒸、牽引、針灸等治療。

　　現(xiàn)在隨訪快6年了，雖然從片子上看，神經(jīng)依然處于被壓迫狀態(tài)，但得益于訓(xùn)練，疼痛閾值提高，疼痛麻木不顯著，日常工作和生活也沒太大影響。

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