別總把沒時(shí)間當(dāng)作不鍛煉的借口了。加拿大麥克瑪斯特大學(xué)的一項(xiàng)新研究認(rèn)為，健身無需長時(shí)間鍛煉，因?yàn)樽龈邚?qiáng)度鍛煉1分鐘，效果和45分鐘耐力鍛煉一樣。研究人員招募27名慣于久坐的男士參與為期12周的蹬自行車運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，其中一組參與者只做“間歇性沖刺訓(xùn)練”：每次10分鐘，除了3組20秒快速蹬車，其余幾分鐘全用于熱身和調(diào)整。而另一組則只做“持續(xù)性中等強(qiáng)度訓(xùn)練”，每次50分鐘，除5分鐘熱身，其余45分鐘維持中等速度蹬車。每次鍛煉后，參與者接受胰島素水平、心肺功能等檢測。12周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，盡管鍛煉時(shí)間相差5倍，兩組人員的鍛煉效果一樣。“這是一種非常高效的健身方式，”研究報(bào)告主要作者、運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授馬丁·吉巴拉說。他建議，想要達(dá)到健身目的，每周完成總計(jì)30分鐘、包含3分鐘高強(qiáng)度沖刺訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)就足夠，而且鍛煉形式可多種多樣，比如“午休時(shí)間多爬樓梯也是一種快速有效的鍛煉”。

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