12月11日，2016廣州馬拉松賽鳴槍開跑，一名65歲的老人剛準(zhǔn)備出發(fā)，就出現(xiàn)舌頭發(fā)麻、身體右側(cè)無力，急救團(tuán)隊緊急處置及時送院，懷疑其腦出血并施予會診，至記者發(fā)稿時止，醫(yī)院反饋稱老人情況已穩(wěn)定，正在進(jìn)一步救治中。

　　與此同時，我們收到很多即時咨詢：老人應(yīng)該長跑健身嗎？中老人最適宜的運(yùn)動方式是什么……醫(yī)學(xué)專家指出，中老年人是“三高”主要人群，本身心腦血管較脆弱，不宜運(yùn)動過度，一句話：“運(yùn)動別逞強(qiáng)，運(yùn)動有秘訣。”

　　疑問1：

　　老人可長跑健身嗎？

　　——運(yùn)動心率好又堅持日久的，沒問題

　　各馬拉松大賽中，都只是規(guī)定了最低參賽年齡，今次65歲老人“跑馬”一出發(fā)就出問題，讓很多人質(zhì)疑老人長跑健身的可行性。

　　對此，醫(yī)學(xué)專家并未徹底否定“老人長跑”，但指出中老年跑者，其運(yùn)動心率要好，最好是平常就有長跑習(xí)慣的。

　　廣東省醫(yī)師譚寧指出，運(yùn)動項目、運(yùn)動量是否合適，心率可謂“硬指標(biāo)”，一般最簡單的辦法是佩戴運(yùn)動手環(huán)，隨時察看運(yùn)動心率，170-年齡=合適心率，不要超過這個數(shù)，比如50歲的人，跑步中發(fā)現(xiàn)心率超過120次／分鐘，就要小心了。

　　其次是要考慮運(yùn)動習(xí)慣，不能認(rèn)為平時有健身，保持身體活動度，“跑馬”就沒問題。譚寧認(rèn)為，運(yùn)動類別不同，還是平時喜歡并有長跑習(xí)慣的人更占優(yōu)，比如健身更著重于練肌肉，打乒乓球等強(qiáng)度小，它們與長跑相比，心肺功能鍛煉不夠。“平時鍛煉能跑5~10公里，‘跑馬’的可行性才夠。”譚寧說。

　　疑問2：

　　中老年人運(yùn)動風(fēng)險在哪兒？

　　——心腦血管意外最要命

　　“對于年齡偏大的人，不主張將長跑、馬拉松作為主要運(yùn)動健身項目。”譚寧提醒，即使上述理論上參加長跑沒問題的老人，也要每過一兩年縮減跑步里程，不能永遠(yuǎn)跑那么遠(yuǎn)。

　　這是因為血壓值通常隨年齡增長而升高，就算不考慮運(yùn)動因素，中老年人都是高血壓、冠心病的高風(fēng)險人群。因此，當(dāng)男性大于55歲后，女性絕經(jīng)后，醫(yī)生就建議哪怕沒有自覺異樣，體檢時也要多留意血壓、血管有沒有硬化、狹窄等。

　　再考慮運(yùn)動本來就可升高人體的血壓，這是人體應(yīng)激機(jī)能決定的，當(dāng)有高血壓、冠心病等問題，運(yùn)動中血壓可能飆高，再加上運(yùn)動時人體需要大量的血、氧、能量供應(yīng)，加重了心腦血管負(fù)擔(dān)，多危險因素作用下，就可能導(dǎo)致最要命的心腦血管意外事件，比如心肌梗死、腦血管梗塞、腦出血等。

　　譚寧指出，這也是年齡較大者與吸煙者、高血壓患者、糖尿病患者、高血脂患者，共同被列為“不宜進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動”的五大人群，因為他們共同的特點(diǎn)就是心血管堵塞、狹窄、硬化等風(fēng)險高。

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