骨質疏松作為一種常見慢性疾病，重在預防，下面請隨科進骨密度儀廠家一起來看看日常生活如何有效預防骨質疏松：

　　首先，我們應該吃什么？

　　1、吃富含鈣的食品，牛奶、豆制品、堅果、海帶、蝦皮等海產(chǎn)品等；

　　2、吃含維生素D的食品，魚肝油、黃油、蛋黃、肝臟等；

　　3、補充蛋白質，蛋、肉、魚、蝦、雞等；

　　4、戒煙、少喝咖啡、少飲酒；喝清茶，不喝濃茶；

　　其次，我們應該做什么？

　　1、參加體育鍛煉，運動減少骨丟失，不要過量運動（心率+年齡=170次，20-30分/次，2-3次/周）：走路、慢跑、體操、跳舞、騎車等；不要突然加力；要防止跌倒和意外骨折；

　　2、經(jīng)常曬太陽，可以合成維生素D；不要隔著玻璃曬太陽

　　此外，日常生活中我們因注意預防跌倒等可能誘發(fā)骨折的情況，如上下樓梯時應扶好扶手，拖地時應保持重心前傾等。

　　總體來說，健康的飲食、積極的生活方式和規(guī)律的日照能為我們的健康骨骼保駕護航。

幾句口訣總計如下：

骨質疏松很常見，脆性骨折最危險。

　　多吃鈣D蛋白質，戒煙戒酒少咖啡。

　　適當運動曬太陽，醫(yī)院測定骨含量。

　　日常生活防骨折，骨骼健康好生活。

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