夏季來(lái)了，愛(ài)美的姑娘們又能穿上漂亮的裙子展示曼妙的身段，可是高溫悶熱的天氣容易引起心慌煩悶，心情不舒暢，吹著空調(diào)又擔(dān)心關(guān)節(jié)受不了在這個(gè)讓人又愛(ài)又恨的夏天，我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)頸椎不受傷呢？，

　　夏季高溫時(shí)節(jié)頸椎病最易發(fā)作，主要見(jiàn)于以下原因。

　　一是溫度高，睡眠中翻身次數(shù)增多，導(dǎo)致落枕。室內(nèi)溫度不能太熱，給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。

　　二是天氣燥熱，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。因此一定要保持快樂(lè)、平和的心情。

　　三是空調(diào)溫度過(guò)低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼，誘發(fā)頸椎病。

　　四是天氣炎熱，外出減少，在家上網(wǎng)、看電視時(shí)間增多，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，這也是對(duì)頸椎不利的。不妨多安排一些就地取材的"運(yùn)動(dòng)"，比如仰臥起坐、擦窗戶、隔上一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)眺等，充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。

　　五是日長(zhǎng)夜短，夜生活豐富，睡眠減少誘發(fā)頸椎病。

　　六是夏日易犯困，午休不良姿勢(shì)傷頸椎。不提倡向前趴著睡覺(jué);一定要為頸椎找到托扶點(diǎn)，比如在頸部后面墊一個(gè)卷裹的衣服或帶上U形頸舒枕等。

　　五招保護(hù)頸椎迎接夏季戰(zhàn)

　　為了能夠有一個(gè)好身體迎接夏季的到來(lái)，專(zhuān)家教大家五招保護(hù)頸肩的方法:

　　烏龜伸頭:坐位或站位，自然深呼吸2~3次，放松全身;先慢慢低下頭，同時(shí)吐氣;到不能再低時(shí)改吸氣，同時(shí)頭向前、向上、向后(相當(dāng)于牽拉);到再也不能向后時(shí)改為吐氣，同時(shí)頭由后縮位再向下、向前方伸出;回到頭正立位時(shí)放松頭部，即算完成一次;如此循環(huán)操作10~15次，以每周5次為準(zhǔn)遞增，增至最大量30次為佳。

　　聳肩縮頸:坐位或站位，放松全身;吸氣，盡量聳立肩并后伸，頭后縮盡量與肩貼緊，堅(jiān)持3~5秒;呼氣放松;如此循環(huán)操作10~15次，以每周5次為準(zhǔn)遞增，增至最大量30次為佳。

　　頸臂抗力:取坐位或站位，低頭;雙手交叉緊抱頭及后枕部，稍加阻力;頭頸用力后伸至最大角度;后伸時(shí)吸氣，同時(shí)兩手臂自然外展，持續(xù)對(duì)抗3~5秒后還原至低頭位;如此循環(huán)操作5~10次，以每周5遍為準(zhǔn)遞增，增至最大量20次為佳。

　　環(huán)繞雙肩:坐位或站位，放松全身，雙上肢自然下垂;吸氣，雙肩盡量向前、向上提起;呼氣，雙肩盡量向后、向下放下;如此循環(huán)操作10~15次;(后)吸氣，雙肩盡量向后、向上提起;呼氣，雙肩盡量向前、向下放下;如此循環(huán)操作10~15次，以每周5遍為準(zhǔn)遞增，增至最大量30次為佳。

　　輕甩肩臂:站立位，(前)雙臂自然下垂;以健側(cè)為先，以肩部為支點(diǎn)，手臂向前、向上、向后環(huán)繞甩動(dòng)10~15遍，以手臂及手指有酸麻脹為度;患側(cè)同樣方法操作;(后)兩臂自然下垂;以健側(cè)為先，以肩部為支點(diǎn)，手臂向后、向上、向前環(huán)繞甩動(dòng)10~15遍，以手臂及手指有酸麻脹為度;患側(cè)同樣方法操作;以每周5次為準(zhǔn)遞增，增至最大量30次為佳。

　　夏季切忌貪圖一時(shí)涼爽而一味吹風(fēng)扇吹空調(diào)，好的午睡習(xí)慣能幫助你養(yǎng)精蓄銳提高下午的工作效率。

相關(guān)標(biāo)簽：超聲骨密度

上一篇：慢性疾病患者更該預(yù)防骨質(zhì)疏松

下一篇：只補(bǔ)鈣就能治療骨質(zhì)疏松嗎？