如今“坐家”族越來越龐大，可能你隨處都可以聽到同事在說“坐的累死了”“我脖子疼啊，肩膀疼啊，渾身都疼”等等一些抱怨，的確，長時(shí)間坐在電腦前，又很少運(yùn)動(dòng)，我們?cè)趺茨鼙苊饧棺挡?、腰間盤出、肩周炎等疾病的困擾呢。南京科進(jìn)為您整理幾個(gè)遠(yuǎn)離"坐家"惱妙招，速度get起來吧！
　　1、調(diào)整坐姿
　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
　　2、勿翹二郎腿
　　女性蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致局部溫度升高，這樣在會(huì)陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境，可能會(huì)引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，引起附件發(fā)炎，如果病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散，有可能影響整個(gè)盆腔。另外，有痛經(jīng)史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經(jīng)。
　　3、工作間歇或者下班后跳跳繩
　　對(duì)于長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。工休間歇抽空跳跳繩，不僅能緩解頸部及脊椎疲勞，還可獲得跑步和足療功能，可以使大腦思維更加靈活和清晰。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進(jìn)人體心腦血管的血液循環(huán)和有氧代謝，在長期伏案工作后，能幫助大腦神清氣爽。
　　4、調(diào)整與電腦的距離和角度
　　為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會(huì)導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴(yán)重。
　　5、呼吸扭腰運(yùn)動(dòng)
　　普通的扭腰運(yùn)動(dòng)沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時(shí)就應(yīng)該做一下呼吸扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣效果才會(huì)更加明顯。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)必須是站立狀態(tài)，雙腳分開與肩同寬，雙手癲癇病的發(fā)病原因 合十深呼吸三次后吸氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，跟隨呼吸節(jié)奏扭轉(zhuǎn)到自己極限即可。固定扭轉(zhuǎn)狀態(tài)深呼吸一次，在第二次吐氣的時(shí)候向回扭轉(zhuǎn)回歸正位。
　　6、扭膝
　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。
　　7、適當(dāng)走動(dòng)一下
　　為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20~30分鐘。最好能起來走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢。
　　日常工作和生活中多養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，受益的終歸是我們自己，沒有疾病纏身的好身體，誰不想擁有呢？

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