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　　人們年齡超過40歲，骨實體會逐漸減少，骨質(zhì)會慢慢流失，加上飲食中鈣含量補充不足以及活動量漸漸減少，都會引起骨質(zhì)疏松癥狀，特別是女性，在絕經(jīng)后的負(fù)鈣平衡是絕經(jīng)前的2倍或更多。

　　日本伊奈醫(yī)院整形外科部長石橋英明表示，通過運動增加骨骼負(fù)荷，可刺激成骨細(xì)胞生成，強健骨骼，增加骨量。平時不妨多做以下三個動作，可有效改善骨質(zhì)疏松問題。

　　腳跟起落運動。腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

　　仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙恚瑫r腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，并緩緩?fù)職?，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

　　下蹲運動。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強對上半身骨骼的支撐。

　　糾正不適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，多動起來，做一些適當(dāng)?shù)倪\動，能有效幫助老年人預(yù)防以及改善骨質(zhì)疏松癥狀。

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