面對巨大的工作壓力，不少上班族不得不長時(shí)間坐在電腦前趕文案趕企劃，甚至連上廁所的時(shí)間都要精打細(xì)算。久而久之，越來越多的人面臨著腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾病困擾，上班族要如何保護(hù)自己的骨骼呢？
　　減輕上班久坐族電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
　　牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
　　油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
　　想要高效完成工作，健康的身體最重要，其實(shí)只要我們?nèi)粘６嘧⒁獗＝?，保持良好坐姿，合理運(yùn)動，多補(bǔ)充營養(yǎng)，相信大家一定不會被各類骨骼疾病纏上的。

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