日前，跑步圈又突發(fā)跑友猝死事件。成都一位名叫韓冰的鐵人三項(xiàng)跑友因急性疾病猝死，據(jù)說(shuō)，死因是由感冒引發(fā)的心肌炎。知名跑客、鐵三高手的意外，喚起了更多跑友對(duì)跑步健康的關(guān)注。專家提醒，生病時(shí)跑步會(huì)讓身體變得更加糟糕，小疾病也會(huì)引發(fā)嚴(yán)重后果。另外，如果跑步過(guò)程中感到不適，要及時(shí)停下來(lái)，只有健康的跑步方式才能帶來(lái)健康的身體狀態(tài)。

　　生病時(shí)跑步心臟易受損

　　不少跑友為了展現(xiàn)自己強(qiáng)大的毅力，不管身體處于什么狀態(tài)都會(huì)堅(jiān)持每一天的跑步安排，仿佛跑步一定可以提升個(gè)人狀態(tài)，強(qiáng)健體魄，但其實(shí)這種方法并不正確。

　　廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任陳紀(jì)言表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)突發(fā)心肌炎這種案例在臨床并不少見。精神的緊張、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度的勞累、不良的生活方式和習(xí)慣等都是猝死的誘因。而相對(duì)女性而言，男性更容易激動(dòng)、承受的壓力較大，青壯年人群往往以為自己身體好，能熬得住，習(xí)慣連軸加班，運(yùn)動(dòng)起來(lái)拼了命，這些不良習(xí)慣都會(huì)埋下十分危險(xiǎn)的定時(shí)炸彈。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會(huì)增加，這樣會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，因此心血管疾病患者犯病的幾率會(huì)極大增加。

　　另外，生病時(shí)跑步只會(huì)推遲痊愈的時(shí)間，降低肌體免疫力，讓身體變得更加糟糕，小疾病也會(huì)引發(fā)嚴(yán)重后果。比如流感，發(fā)病期病毒會(huì)大量自我復(fù)制后進(jìn)入呼吸道，再通過(guò)血液循環(huán)傷害心臟。這時(shí)，人體會(huì)感覺(jué)心慌、憋氣，其實(shí)已經(jīng)是心臟受損的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候如果不加注意，繼續(xù)自身的跑步計(jì)劃就會(huì)使病情加重，很有可能造成心律紊亂，心力衰竭，進(jìn)而危及生命。此時(shí)最好的辦法就是休息，讓身體得到完全康復(fù)后再繼續(xù)跑步。

　　呼吸窘迫、心慌應(yīng)及時(shí)停跑

　　跑步雖然是一項(xiàng)大眾運(yùn)動(dòng)，但也不是老少咸宜，人人適合的。去年廣馬就曾發(fā)生意外，兩名年輕人在比賽時(shí)發(fā)生猝死，這與他們不知何時(shí)停下來(lái)有關(guān)。陳紀(jì)言指出，跑步過(guò)程中是否要停下來(lái)取決于整個(gè)身體狀況。比如說(shuō)如果呼吸非常的急迫、窘迫、憋氣、胸悶、心慌，這時(shí)就要停下來(lái)休息。

　　另外，嚴(yán)重肥胖的人也不適合跑步。嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過(guò)28%的肥胖者。因?yàn)樗麄兊南轮谌粘；顒?dòng)中已經(jīng)承受了身體的大部分重量，受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。凡是對(duì)關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重肥胖者均不適合，但象游泳這種負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)反而可以經(jīng)常參與。糖尿病患者也要多加注意，尤其在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。

　　而在跑步過(guò)程中，身體部位的劇痛和突發(fā)性疼痛等情況，也是身體發(fā)出的明確需要跑步者停下來(lái)的信號(hào)。因?yàn)檫@往往意味著身體存在某個(gè)慢性問(wèn)題，需要認(rèn)真檢查治療，以消除潛在的危險(xiǎn)，待身體完全康復(fù)再跑步。

　　在提到跑步狀態(tài)時(shí)，陳紀(jì)言強(qiáng)調(diào)指出，任何情況下，當(dāng)身體和精神感到疲倦時(shí)，盡量不要進(jìn)行跑步鍛煉。盡管跑步有時(shí)候能提升人的精神狀態(tài)和能量消耗水平，但是如果是在極度疲倦狀態(tài)下的話，跑步只會(huì)讓狀態(tài)變得更糟糕。在這種時(shí)候，最好的辦法就是通過(guò)休息和飲食來(lái)調(diào)整好狀態(tài)。

　　姿勢(shì)不正確加重身體負(fù)擔(dān)

　　“跑步需要姿勢(shì)嗎？跑起來(lái)不就行了。”不少跑友都有這個(gè)疑惑。跑步的姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)傷害。

　　說(shuō)“跑步是絕大部分男人熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)”這一點(diǎn)也不過(guò)分，尤其是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的奔跑更是如此。廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)博士張志杰指出，跑步馬拉松愛(ài)好者男性占多數(shù)，這些長(zhǎng)跑愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)頻率非常高。“超過(guò)7成的長(zhǎng)跑愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)受傷。”

　　張志杰稱，由于都市人跑步地點(diǎn)主要是城市公路，路面比較硬，對(duì)膝蓋的沖擊比較大，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。在跑步過(guò)程中髕骨與股骨反復(fù)碰撞，髕骨的異常位置及異常運(yùn)動(dòng)軌跡會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷。

　　正確跑步注意事項(xiàng)

　　1、頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。身體稍微前傾，脊柱挺直，肩膀向后。手臂放低并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢。

　　2、根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式，注意適當(dāng)休息。

　　3、建議在長(zhǎng)期高強(qiáng)度跑步前做一個(gè)篩查，對(duì)自己的身體狀況了解清楚后再?zèng)Q定是否跑。

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