運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)不會(huì)胖？運(yùn)動(dòng)前后吃什么？運(yùn)動(dòng)前后隔多久吃好……運(yùn)動(dòng)前后的那一頓，各位胖友們吃得真的好糾結(jié)！

　　1.空腹運(yùn)動(dòng)更減肥？

　　有這么一種說法：運(yùn)動(dòng)消耗糖原和脂肪供能。空腹的時(shí)候，體內(nèi)糖原不足，身體就會(huì)消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運(yùn)動(dòng)更減肥！對(duì)于這種說法，小編只能笑笑。

　　用小編愛說的一句話來說，不吃飽，哪里有力氣減肥！空腹運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運(yùn)動(dòng)消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會(huì)使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運(yùn)動(dòng)前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點(diǎn)飽，那運(yùn)動(dòng)前你可以不吃或者少吃。

　　2.運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)發(fā)胖？

　　有些妹子經(jīng)常為會(huì)自己在運(yùn)動(dòng)后吃了東西而感到后悔，愧疚！依小編來看，妹子們就趕緊收起那點(diǎn)羞愧的心吧。運(yùn)動(dòng)后，你是應(yīng)該要吃東西的。運(yùn)動(dòng)以后，人的身體會(huì)疲憊，肌肉也會(huì)疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會(huì)加快，吃進(jìn)的東西會(huì)合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲(chǔ)備。所以，不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會(huì)變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)！

　　3.運(yùn)動(dòng)前后怎么吃？

　　運(yùn)動(dòng)前后合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運(yùn)動(dòng)的效率。那運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃呢？不同的運(yùn)動(dòng)類型代謝有差異，其飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)有所不同。

　　碳水化合物保證了整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中的能量。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，碳水化合物需要得更多，因此，在供能營養(yǎng)素中，其所占比例要遠(yuǎn)大于其他的營養(yǎng)素。

　　進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練需要減少碳水化合物的比例，而增加蛋白質(zhì)和脂肪的比例。這是因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激有甚于有氧運(yùn)動(dòng)，需要更多的蛋白質(zhì)來防止肌肉流失。另外，高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，“后燃效應(yīng)”強(qiáng)烈，燃燒卡路里的速度會(huì)加快。

　　4.運(yùn)動(dòng)前后多久進(jìn)食？

　　我們都知道，進(jìn)食后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能立即進(jìn)食。那究竟什么時(shí)候進(jìn)食最為合適呢？營養(yǎng)專家表示，運(yùn)動(dòng)前后的那一頓飯應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后的1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)解決。運(yùn)動(dòng)前那一餐后運(yùn)動(dòng)后的那一餐相隔時(shí)間不宜超過5個(gè)小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)前后不吃東西是不對(duì)的，但是如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而補(bǔ)償性地吃太多東西，也是不對(duì)的！所以，在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食前，都要考慮一下自己運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。最后，小編再啰嗦一句，運(yùn)動(dòng)前后除了注重“吃”之外，千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的，記得給自己補(bǔ)足水哦。

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