摘要：骨質(zhì)疏松患者的骨頭很脆弱，容易骨折，所以不適合運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上骨質(zhì)疏松癥患者更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。下面看看骨質(zhì)疏松患者適合哪些運(yùn)動(dòng)？

　　很多人都有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為骨質(zhì)疏松患者的骨頭很脆弱，容易骨折，所以不適合運(yùn)動(dòng)，那靜臥不動(dòng)就不會(huì)骨折嗎？事實(shí)上骨質(zhì)疏松癥患者更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。

　　合理的正確的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)心肺功能，更能增加肌肉，強(qiáng)健骨骼。

　　很多人一說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)疾病有好處，就是快走、慢跑。湖邊、廣場(chǎng)到處是疾走的人群，無(wú)論老幼、不分病種，顯然是盲目的，而且是錯(cuò)誤的。堅(jiān)持單一運(yùn)動(dòng)往往會(huì)加重關(guān)節(jié)的勞損，尤其是腰、膝關(guān)節(jié)。特別是對(duì)于骨質(zhì)疏松患者尤其不利，不僅對(duì)堅(jiān)固骨骼無(wú)明顯益處，而且增加了運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，可以說(shuō)不合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)疾病有害無(wú)益。

　　常見(jiàn)的快走、慢跑、跳繩、打球多是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能、消耗熱卡作用較明顯，但是增加肌肉的數(shù)量和質(zhì)量作用較弱。因此，推薦骨質(zhì)疏松患者如下運(yùn)動(dòng)方式。

　　1.力量鍛煉或負(fù)重運(yùn)動(dòng)：常見(jiàn)的是增加肌肉力量的鍛煉,如舉杠鈴、啞鈴等；2.抗阻運(yùn)動(dòng)：常見(jiàn)的是劃船、功率自行車運(yùn)動(dòng)或借助彈力繩、彈力帶運(yùn)動(dòng)；3.柔韌訓(xùn)練：主要是平衡和靈活性訓(xùn)練。如柔韌體操、舞蹈、太極拳等。

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