摘要：不少女性喜歡吃零食，生活中常偏食，這樣往往不能均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，尤其是當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達(dá)不到需求量時(shí)，會(huì)直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，使骨密度降低。

　　研究稱，若女性每天吃甜食吃的太多，便會(huì)加速細(xì)胞的老化，還會(huì)催生白發(fā)。這是因?yàn)樘菍儆谒嵝允称?，大量吃糖?huì)使體液由堿性變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老，導(dǎo)致頭發(fā)變黃或變白。

　　1、內(nèi)分泌因素：隨著年齡增加，女性的內(nèi)分泌功能開(kāi)始減退，體內(nèi)激素水平下降的幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性，這就會(huì)使骨骼合成代謝刺激減少，導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。大量科學(xué)研究證明，當(dāng)雌激素水平降低時(shí)，會(huì)造成骨的大量丟失，這是女性絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因之一。

　　2、骨量丟失快：女性在絕經(jīng)后骨量丟失得非?？欤@也是骨質(zhì)疏松偏愛(ài)女性的原因。而骨質(zhì)疏松不偏愛(ài)男性是因?yàn)?，男性的骨架和骨質(zhì)量比女性大，橫截面積也比女性大25%-30%左右，所以，男性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率及發(fā)生骨折的幾率低于女性。當(dāng)然，這并不是說(shuō)男性就沒(méi)有骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

　　3、運(yùn)動(dòng)量不足：女性大多身體瘦弱，與男性相比，身體素質(zhì)更差，相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性平時(shí)運(yùn)動(dòng)要少一些，這也會(huì)使患骨質(zhì)疏松癥的幾率大增。

　　4、追求美麗忽視健康：不少女性為求得“骨感美”，常常采取各種手段減去體內(nèi)的脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪所剩無(wú)幾。缺乏脂肪，會(huì)間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質(zhì)疏松。所以以瘦為美的現(xiàn)代女性老來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)會(huì)更大。

　　5、不合理的飲食習(xí)慣：不少女性喜歡吃零食，生活中常偏食，這樣往往不能均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，尤其是當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達(dá)不到需求量時(shí)，會(huì)直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，使骨密度降低。

　　6、未曾生育或生育過(guò)多：如果未曾生育過(guò)子女，骨骼就無(wú)機(jī)會(huì)獲得額外的骨骼組織。如果生育子女過(guò)多，每個(gè)孩子的哺乳期超過(guò)一年，你就可能會(huì)過(guò)量消耗自己體內(nèi)的鈣。

　　幾個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)輕松治愈骨質(zhì)疏松

　　“金雞獨(dú)立”：自然站立，呼吸均勻，全身放松，兩臂下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在另一只腳上。也可靠著墻壁做這個(gè)動(dòng)作，站不穩(wěn)時(shí)就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有些累的時(shí)候就休息一會(huì)兒或者活動(dòng)一下，然后以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳站立鍛煉。

　　踮腳：自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在腳尖上，每次鍛煉15分鐘。

　　單腳跳：這是一種可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來(lái)非常方便。動(dòng)作和金雞獨(dú)立一樣，是用一只腳來(lái)承受身體的全部重量，不一樣的是這只腳要不停地跳，能夠跳多久就跳多久，累了就休息一會(huì)兒，然后換另外一只腳繼續(xù)跳。

　　對(duì)骨質(zhì)疏松的患者來(lái)說(shuō)，上述3種運(yùn)動(dòng)每天累計(jì)鍛煉的時(shí)間在1小時(shí)左右即可，而且最好分成3～4次來(lái)鍛煉，避免出現(xiàn)一次性運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的情況。

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