夏季，有些人常常有這樣的表現：老是疲倦犯困，容易感冒；不能在空調房和室外自由“切換”，溫差一大就要受涼；吃一點生冷的食物就要鬧肚子往廁所跑等。這類人群通常被稱為“低免族”，即免疫力低下、體質差的群體。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗提醒，夏天應當遵循“養(yǎng)陽”的原則，多運動、少貪涼，讓自己陽氣旺盛起來，這有助于改善體質，提高免疫力。

　　“低免”

　　出現是違反養(yǎng)陽原則

　　從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，在夏季免疫力低下多數是違反了夏季養(yǎng)生原則。林嬿釗說，夏季是一年中陽氣最旺盛的時候，此時無論是大自然還是人體內的陽氣都處于向外散發(fā)的狀態(tài)。此時最好順應自然，使自己的陽氣旺盛起來，不能一味貪圖涼快。

　　林嬿釗指出，在夏季把空調溫度調得很低，或者老是待在空調房里不出去活動，時間長了，人體免疫力調節(jié)下降，很容易出現兩種情況：其一從室外一進到空調房就容易受寒感冒；其二從空調房突然到室外時，又可能會出現像中暑一類的癥狀。

　　免疫力調節(jié)能力下降，同時還與睡眠不足有關。因為睡眠就是人體進行免疫調節(jié)的重要時機。林嬿釗表示，不少人夏季夜生活豐富，喜歡熬夜，沒有在適當時間入睡，就會使自己失去身體調節(jié)的最佳時機，或是使身體調節(jié)效果大打折扣。長此以往，身體調節(jié)功能越來越差，免疫能力就上不來，使得自己成為“低免族”。

　　運動，

　　讓自己陽氣旺盛起來

　　夏季養(yǎng)生的原則主要是“養(yǎng)陽”，林嬿釗解釋說，“養(yǎng)陽”不是一味進補，而是要順應自然，使自己陽氣旺盛起來。而運動就有助于提高陽氣，運動的時候氣血可以動起來，新陳代謝加快，對免疫力的提高很有幫助。而如果整個夏天都待在空調房里，人體相當于喪失了一個良好的天然排泄通道——出汗。

　　林嬿釗表示，行走是一種很值得推薦的一種運動，而且對全身氣血運行有促進作用。曾經做過一項全國名老中醫(yī)的調查，名老中醫(yī)們根據自己的養(yǎng)生經驗，首先推薦的運動就是行走。

　　需要提醒的是，在晚上不建議做太多運動，要收斂身心。從中醫(yī)養(yǎng)生角度上來說，一日分四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。所以晚上要么把運動時間提前一點，要么就把運動強度降低一點，不要做那些容易使自己大汗淋漓的運動。一天中的中午和下午暑氣很重，做運動的話，免疫力低的人可能會出現不耐受現象，建議清晨這段時間里運動。

　　溫和飲食

　　能調節(jié)免疫力

　　夏天養(yǎng)陽應少吃寒涼、冰凍食物。林嬿釗說，夏天是人體陽氣向外的狀態(tài)，這種時候人的內臟氣血是偏弱的，如果此時再吃大量的冷飲、寒涼食物整個消化系統(tǒng)就會被打亂，容易引起腸胃不適。

　　在嶺南地區(qū)，夏季暴雨高溫，很多人容易體虛，受寒后“虛”的癥狀會加重。而湯水可以滋潤祛濕，對調理身體很有幫助。林嬿釗說，像香菇、枸杞子、銀耳、茯苓之類的藥食同源的藥材，溫和性平，含有豐富的復合多糖，對免疫力都有一定的調節(jié)作用。

　　需要注意的是，食療要考慮均衡原則，多種營養(yǎng)成分要平衡，比較有益的食物可以適當多吃，但不能盲目吃很多。

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