摘要：過量酒精會(huì)通過損傷肝臟，間接影響維生素D在體內(nèi)的合成；還可影響體內(nèi)其他激素的合成，間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；骨質(zhì)疏松雖然可怕，但它可以預(yù)防！

骨骼是人體的支柱，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，就像橋墩出現(xiàn)空洞破潰一樣，隨時(shí)有垮塌的風(fēng)險(xiǎn)！所幸的是，骨質(zhì)疏松雖然可怕，但它是一種可預(yù)防的慢性疾病！

預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵：營養(yǎng)+陽光+運(yùn)動(dòng)

　　1、營養(yǎng)：均衡的營養(yǎng)能更好地促進(jìn)骨質(zhì)形成

　　營養(yǎng)：均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積；富鈣：多進(jìn)食富含鈣的食物，推薦攝入量為每日800mg；孕婦及哺乳期婦女則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)適量補(bǔ)充鈣劑；低鹽：過多的鈉會(huì)提高鈣的排泄，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，提倡清淡低鹽飲食；適量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是骨骼的重要原料，但過多的攝入會(huì)增加鈣的排泄，推薦適量蛋白質(zhì)即可。

　　多種維生素：維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強(qiáng)度。秋天來了，富含維生素的新鮮水果蔬菜會(huì)更加多樣，快快補(bǔ)充吧！

2、陽光：曬太陽有助于合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用

維生素D在人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用中起到了關(guān)鍵作用，但天然食物中維生素D含量很低，根本滿足不了人體的需求，而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，彌補(bǔ)這一不足！但曬太陽是有技巧的，長時(shí)間暴曬不光會(huì)曬黑、曬傷，還會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)！推薦每天曬20分鐘到半小時(shí)為宜，最好分為上下兩個(gè)“半場”，早上6到10點(diǎn)和傍晚4到5點(diǎn)，此時(shí)陽光柔和適宜。徐徐涼風(fēng)的秋季，日照時(shí)間正適合讓皮膚和太陽來個(gè)親密接觸！

　　注意，在室內(nèi)隔著玻璃，或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽傘，都會(huì)使紫外線被大量吸收，起不到應(yīng)有的作用哦！

3、運(yùn)動(dòng)：負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大的骨強(qiáng)度

負(fù)重鍛煉給予骨骼適當(dāng)?shù)膲毫?，可以增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量，提高骨骼的強(qiáng)度；相反，缺乏鍛煉時(shí)（如久病臥床或骨折后的患者）體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)漸漸流失，骨骼強(qiáng)度也隨之降低。這一現(xiàn)象有點(diǎn)類似生物學(xué)上“用進(jìn)廢退”的觀點(diǎn)。經(jīng)常鍛煉還可以增加肌肉力量、提高身體協(xié)調(diào)性，讓中老年人較不容易跌倒，減少骨折等意外的發(fā)生。秋高氣爽，豈不正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候！

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