隨著年紀(jì)增大，我們無(wú)法逃避的一個(gè)事實(shí)就是：骨質(zhì)疏松。

　　伴隨而來(lái)的問(wèn)題就是：如何補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)的鈣都去哪兒啦？

　　鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當(dāng)于一座房子墻體，鈣就是蓋房子的磚塊。所謂的骨質(zhì)疏松就是鈣的流失。因此，科學(xué)地補(bǔ)鈣，“為自己加骨勁”就顯得非常重要了。

　　一、骨質(zhì)疏松早預(yù)防

　　老年骨質(zhì)疏松在日常生活中最常見(jiàn)的癥狀——全身疼痛、變矮駝背及易骨折。骨質(zhì)疏松是一種悄無(wú)聲息的“流行病”，發(fā)展緩慢，不容易引起重視，然而代價(jià)卻是昂貴的。因此，上了年紀(jì)的人要特別重視導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，早認(rèn)識(shí)、早預(yù)防、早獲益。

　　骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)致病因素有：

　　1.家族史(父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松)

　　2. 性別(女性更多見(jiàn)，尤其是絕經(jīng)后)、

　　3. 種族

　　4. 年齡(肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重)等等。

　　充足的鈣攝入量、適度的運(yùn)動(dòng)量、對(duì)煙酒的控制，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大意義。

　　二、足量的運(yùn)動(dòng)助改善

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的改善有多個(gè)方面的作用，運(yùn)動(dòng)量少的人骨骼的生長(zhǎng)比運(yùn)動(dòng)多的人差一點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員的骨骼則更強(qiáng)健。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。對(duì)于老年人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的老年人，雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。此外，戶外運(yùn)動(dòng)讓老人經(jīng)常接觸到陽(yáng)光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

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