由于經(jīng)常低頭玩手機(jī)，伏案工作等原因，會(huì)導(dǎo)致頸椎長期勞損，退變，繼而發(fā)生頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤突出癥等，這些疾病統(tǒng)稱為頸椎病。

　　最常見的頸椎病是頸型頸椎病，也是頸椎病的最初階段。如果不及時(shí)防治，會(huì)不斷發(fā)展加重，極大影響生活質(zhì)量。

　　頸型頸椎病的常見病因

　　長期低頭玩手機(jī)，用電腦等，頸椎間盤突出發(fā)病率特高。

　　枕頭不恰當(dāng)，經(jīng)常落枕的人頸型頸椎病發(fā)病率也較高。

　　頸部扭傷或外傷更容易誘發(fā)頸椎病。

　　精神狀態(tài)不好往往使頸椎病加重。

　　四五十歲以上的人頸椎磨損退變嚴(yán)重，容易發(fā)生頸椎病。

　　頸型頸椎病的常見癥狀

　　頸部癥狀

　　頸部不適感及活動(dòng)受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵活動(dòng)或者按摩后好轉(zhuǎn)；晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加??；活動(dòng)頸部有“嘎嘎”響聲；頸部肌肉發(fā)板、僵硬；用手按壓頸部有疼痛點(diǎn)；按摩頸部有韌帶“彈響”，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部不夠靈活等。

　　肩部癥狀

　　雙肩發(fā)沉；肩部酸痛脹痛；頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時(shí)疼痛劇烈；勞累、久坐和姿勢不當(dāng)加重。

　　背部癥狀

　　背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，活動(dòng)后或者按摩后好轉(zhuǎn)；背部有疼痛點(diǎn)，按壓明顯；勞累和受寒背部不適癥狀加重。

　　頭部癥狀

　　常在勞累后感覺半邊頭部或者整個(gè)頭部發(fā)緊，頭痛，休息或者后好轉(zhuǎn)。

　　仔細(xì)對照以上病因及癥狀，如懷疑自己有頸椎病應(yīng)去醫(yī)院檢查確診。自測發(fā)現(xiàn)或懷疑自己有頸型頸椎病也不用太害怕，只要合理地防治95%的人都會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　頸椎病的預(yù)防措施

　　1、保持良好的坐姿或者體位

　　看書或者看手機(jī)的時(shí)候，不要長時(shí)間窩在某一個(gè)角落，要適當(dāng)換換體位；看電視、玩電腦的時(shí)候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

　　2、提醒自己做頸椎操

　　電腦面前坐了一段時(shí)間，要記得理考座位站起來活動(dòng)活動(dòng)頸椎，頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎么做，可以上網(wǎng)搜一搜，總結(jié)起來就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。

　　3、常常參加體育運(yùn)動(dòng)

　　有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動(dòng)作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是保證健康最好的辦法。

　　4、適當(dāng)?shù)恼眍^高度

　　我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。

　　5、注意頸部的保暖

　　冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因?yàn)闇囟鹊?，容易?dǎo)致血液循環(huán)不良，長期積累會(huì)形成腫塊或者更嚴(yán)重。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

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