一般人對于骨松癥普遍存在三種迷思：補(bǔ)鈣就好、勞動當(dāng)運(yùn)動、有運(yùn)動就好。“233行動方式”教你打破錯誤認(rèn)知。

　　一名任職于科技公司的粉領(lǐng)族，因工作關(guān)系，必須在工作場所中走動，每天少說超8000步，加上平常偶爾有吃鈣片，自認(rèn)不會骨質(zhì)疏松。有一次下樓時踩空，造成脛骨骨折，做了骨密度測量后發(fā)現(xiàn)骨密度竟然低于同年齡30％。

　　骨質(zhì)疏松專家表示，一般人對于骨松癥普遍存在三種迷思：補(bǔ)鈣就好、勞動當(dāng)運(yùn)動、有運(yùn)動就好。專家強(qiáng)調(diào)大家采取“233行動方式”的概念，打破錯誤認(rèn)知。

　　迷思一：補(bǔ)鈣就好

　　專家指出，攝取鈣質(zhì)并不是就好，重點(diǎn)在于攝取的「量」跟「效率」。美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）建議，一般成人每天最少要攝取1000毫克的鈣質(zhì)，而根據(jù)一項調(diào)查，19-64歲人群中，有98％的成人鈣質(zhì)攝取不足，建議可以通過優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（豆類、白肉）、青菜、牛奶、等食物取得鈣質(zhì)。

　　補(bǔ)鈣效率，是指鈣質(zhì)的吸收度。人體鈣質(zhì)吸收并非百分之百，有高達(dá)６成的鈣質(zhì)無法被人體吸收，主要原因包括體質(zhì)、營養(yǎng)素缺乏協(xié)同作用（維生素礦物質(zhì)之間需要彼此合作才能完成催化作用），以及與高油高鹽的不正確飲食習(xí)慣。

　　人體在吸收鈣質(zhì)的過程中，需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養(yǎng)素一起作用，否則鈣質(zhì)無法被人體吸收。而高油、高鹽的食物則會在體內(nèi)與膽汁作用進(jìn)行皂化反應(yīng)，將鈣質(zhì)包覆住，影響鈣質(zhì)吸收。

　　迷思二：勞動當(dāng)運(yùn)動

　　當(dāng)醫(yī)生問病人有否運(yùn)動，都回答：工作上走路、上下班走路。但這些都是把勞動當(dāng)成運(yùn)動，就像任職科技公司的粉領(lǐng)族一樣，總認(rèn)為在工作場所走動就算是運(yùn)動。吳至行醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，一般走路無法增加骨密度，唯有將速度維持在每小時5.4公里-６公里之間，才能有效增加骨密度，大部份的人們并未達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)。

　　迷思三、有運(yùn)動就好

　　想預(yù)防骨質(zhì)疏松，并不是有運(yùn)動就好，還必須要考慮到「運(yùn)動頻率」跟「運(yùn)動型式」。很多人平常上班不運(yùn)動，假日才集中火力，這樣的方式不但無助于預(yù)防骨松，還有可能讓肌肉、骨骼或關(guān)節(jié)受傷。還有些人只做單一運(yùn)動，像是：只練太極拳、只做重量訓(xùn)練、只有跑步等，結(jié)果練來練去，就只有使用到某些肌肉。這些都不是正確的運(yùn)動方式，只可說是「窮忙」。

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