冬季天寒地凍，老年人骨質(zhì)疏松一不留神摔倒，極易造成骨折。為此骨密度儀廠家提醒，骨質(zhì)疏松也是可以預(yù)防的。通過運(yùn)動(dòng)、日照等多種健康生活方式干預(yù)，有助于在青年時(shí)增加峰值骨量，推遲進(jìn)入老年后骨質(zhì)疏松發(fā)生的時(shí)間，提高生活質(zhì)量。

　　專家介紹，人體在大約35歲左右達(dá)到骨量最高峰，自此之后，特別是在女性絕經(jīng)以后及男性50歲以后就會(huì)進(jìn)入骨量丟失期。在達(dá)到骨量峰值前應(yīng)注意加強(qiáng)骨骼營(yíng)養(yǎng)，通過運(yùn)動(dòng)、日照及其他健康的生活方式有效干預(yù)，在青年時(shí)就達(dá)到一個(gè)比較高的骨量，從而保持骨骼健康，防止骨質(zhì)疏松和骨折過早出現(xiàn)。

　　飲食習(xí)慣對(duì)鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。在日常生活中要均衡飲食，促進(jìn)鈣吸收。充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時(shí)間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式，體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

　　1、戒煙、戒酒

　　吸煙不但有害健康而且損害骨質(zhì)。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所建議將戒煙作為預(yù)防骨質(zhì)疏松的一部分。適度飲酒可增加骨量，降低女性絕經(jīng)后發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)。但女性每天飲酒超過兩杯、男性超過三杯可能損害骨健康、增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)，并有發(fā)展為酗酒的可能。

　　2、學(xué)會(huì)飲食

　　控制飲食結(jié)構(gòu)，朋友們要避免酸性物質(zhì)攝入過量，以免加劇酸性體質(zhì)。保持人體弱堿性環(huán)境可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生及緩解骨質(zhì)疏松帶來的不適感。

　　3、杜絕不良習(xí)慣

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松必須改善人們的不良生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律的做法，都會(huì)加重體質(zhì)酸性化。朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　4、有個(gè)好心情

　　保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　5、中醫(yī)艾灸

　　近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽(yáng)虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　6、適量補(bǔ)充維生素D

　　機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強(qiáng)化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時(shí)，讓皮膚多接觸陽(yáng)光，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽(yáng)板等遮陽(yáng)物。繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，戶外活動(dòng)減少，不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的幫助下，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D。

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