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骨密度儀廠家提醒：骨質(zhì)疏松全是“懶”出來的！
作者：互聯(lián)網(wǎng) 瀏覽：102 發(fā)布時間：2020/2/19 9:27:06骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡，它與肌肉造成的拉力刺激關(guān)系密切。缺乏拉力刺激時，這一平衡被打破，骨吸收速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于形成速度，導(dǎo)致骨質(zhì)減少。
骨質(zhì)疏松早已不是什么新鮮詞兒，大家都知道缺鈣的人和老年人容易被這種疾病找上門。但是您知道嗎？長期缺乏活動會使骨骼中的礦物質(zhì)慢慢流失，最終也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)流失有多快
老年人缺乏活動時，骨質(zhì)幾乎立刻開始流失，并在接下來的4個月里繼續(xù)以較快的速度流失。
1個月：腰椎骨質(zhì)丟失約8%-20%。
3個月：腳后跟的骨質(zhì)丟失約11%-40%。
4個月：脊椎和腿骨骨質(zhì)發(fā)生明顯流失。
骨質(zhì)流失大約10個月后才會停止，而這時骨骼已經(jīng)變得十分脆弱了。
長期臥床可以導(dǎo)致全身的骨質(zhì)流失，但并不是只有臥床人群有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，骨折后不能活動的肢體也會很快出現(xiàn)骨質(zhì)流失。同樣的，長期不活動的人也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，只不過速度相對來說慢一些。
為什么會懶出骨質(zhì)疏松
血供不足：
人體的所有器官組織都依靠血液提供營養(yǎng)，骨骼同樣依賴血液中的養(yǎng)分。缺少活動的人群血液流動緩慢，當(dāng)營養(yǎng)不能得到及時補(bǔ)充時，骨骼將難以維持它的硬度。
吸收加快：
骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡，它與肌肉造成的拉力刺激關(guān)系密切。缺乏拉力刺激時，這一平衡被打破，骨吸收速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于形成速度，導(dǎo)致骨質(zhì)減少。
補(bǔ)鈣效果差：
缺乏活動時，骨質(zhì)疏松與鈣質(zhì)的缺乏沒有直接聯(lián)系，因此單純補(bǔ)鈣效果并不明顯。
簡單可行的鍛煉方案
以下方案可以有效的鍛煉骨骼，延緩骨質(zhì)流失，但并不代替醫(yī)生制定的治療方案。
1.每天下午3點(diǎn)后出去曬曬太陽，散散步，20-30分鐘就足夠了。
2.把手按在墻上，輕輕用力推墻。
3.如果可以承受，在手或腳上綁較輕的沙袋，抬起手臂或者抬腿。
4.對于癱瘓或者活動能力下降的患者，可以請家人幫忙活動、按摩肢體。
5.腿腳不便者如果不能使用助步器自行活動，最好嘗試在床邊扶著床站立、移動，而不要嘗試在他人攙扶下行走。
