當(dāng)你想通過運(yùn)動來增強(qiáng)骨密度并尋找哪些運(yùn)動方式比較有效，網(wǎng)上很多都是建議做一些有氧運(yùn)動，例如游泳和騎車，即便是專業(yè)的骨科專家也會這么推薦。那么游泳和騎車真的能增強(qiáng)骨密度嗎?有一種說法是否定的，因?yàn)楣庖揽坑斡掘T車這類低沖擊的運(yùn)動方式，對骨骼的健康發(fā)展，并沒有什么好處。

　　眾所周知，游水、自行車等低沖擊運(yùn)動對心血管健康、堅(jiān)持體重和增強(qiáng)肌肉力氣的作用都是極好的。更妙的是，蹬踏時(shí)流暢的旋轉(zhuǎn)動作和水的低重力環(huán)境，對關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶的影響也很溫文，因而，即使是最容易受傷練習(xí)者(比方中老年人士)，也能夠進(jìn)行長期的游水、自行車運(yùn)動，然后避開跑步等其他運(yùn)動帶來的痛苦和潛在傷害危險(xiǎn)。

　　低沖擊運(yùn)動的壞處

　　騎車和游水對健康有諸多優(yōu)點(diǎn)，但“溫文”的練習(xí)也有不利的一面，許多的研究標(biāo)明，當(dāng)練習(xí)方案只包括平穩(wěn)和無沖擊的運(yùn)動時(shí)，身體的首要骨骼不會遭到太大的壓力和負(fù)荷。

　　這是由于，堅(jiān)持正常負(fù)荷對骨骼健康至關(guān)重要。我們身體中的骨骼，特別是骨密度(BMD)，有著“遇強(qiáng)則強(qiáng)”的特性，施加恰當(dāng)壓力和負(fù)荷是很必要的，也是十分可取的，由于低水平的骨密度與日后日子中的嚴(yán)重健康后果有關(guān)。

　　長期騎自行車的人骨密度反而較低

　　近年來，關(guān)于有確鑿的依據(jù)標(biāo)明長期騎自行車的人、長期游水的人(尤其是女性泳者)，他們的骨密度或許比普通宅在家里的人還要低，因而，這會大大增加骨折的危險(xiǎn)，也增加了晚年骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。因而，許多運(yùn)動學(xué)家以為，對骨骼僅有低沖擊的練習(xí)者，如自行車運(yùn)動員和游水運(yùn)動員，需要定期做一些高沖擊和負(fù)重的練習(xí)，如跑步或重量練習(xí)。耐力運(yùn)動員高低沖擊互補(bǔ)的方案已被證明有助于增加骨密度。不過，雖然這一策略是有用的，但缺點(diǎn)是時(shí)刻安排和康復(fù)或許不太抱負(fù)。關(guān)于那些日子已經(jīng)很繁忙的人來說，增加一項(xiàng)額外的練習(xí)或去健身房顯得分外困難。還有一個(gè)問題是，在增加重量練習(xí)時(shí)，得確保這些練習(xí)不會阻礙現(xiàn)有的練習(xí)方案。重量練習(xí)的康復(fù)時(shí)刻要高于慣例耐力練習(xí)。

　　最后，骨密度儀廠商科進(jìn)總結(jié)，為什么說游泳騎車不能增強(qiáng)骨密度呢?是因?yàn)閱渭円揽窟@類溫和運(yùn)動，對骨骼沒有好處，那應(yīng)該怎么做呢?適當(dāng)?shù)挠螒蚝万T車，然后配合一些高沖擊和負(fù)重的訓(xùn)練，才是正解。