運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的骨密度健康有正向作用，因此，南京科進(jìn)實(shí)業(yè)才經(jīng)常發(fā)文，提醒大家應(yīng)該多鍛煉身體。但運(yùn)動(dòng)有很多種方式，比如力量運(yùn)動(dòng)、耐力運(yùn)動(dòng)、振動(dòng)運(yùn)動(dòng)等，不同的運(yùn)動(dòng)方式顯然對(duì)骨密度有不同的影響。今天南京科進(jìn)實(shí)業(yè)給大家解讀，力量鍛煉對(duì)骨密度有什么樣的影響。

　　力量鍛煉即抗阻訓(xùn)練，是指特定的肌肉克服外在阻力作收縮、拉長的動(dòng)作。許多研究表明，力量性運(yùn)動(dòng)對(duì)骨產(chǎn)生積極的效應(yīng)。

　　下面列出一些國外的實(shí)驗(yàn)結(jié)果來證明力量鍛煉對(duì)骨密度的影響。

　　對(duì)20歲左右的女子以強(qiáng)度為1RM的70%~85%進(jìn)行力量練習(xí)，3次/周，8個(gè)月后腰椎的骨密度增加1.2%。

　　分別對(duì)60歲左右的老年人進(jìn)行每周3次的力量訓(xùn)練，16周后其腰椎骨密度增加2%，而股骨頸骨密度增加2.8%~3.8%。

　　對(duì)30~40歲的絕經(jīng)前婦女以1RM的60%進(jìn)行力量訓(xùn)練，3次/周，12個(gè)月后腰椎的骨密度增加0.8%，而對(duì)照組下降0.5%，兩者相比差異具有顯著性意義。

　　上肢負(fù)重訓(xùn)練5個(gè)月后橈骨遠(yuǎn)端骨密度增加3.8%。

　　手握網(wǎng)球訓(xùn)練，3次/d，6周后腕部骨礦物質(zhì)含量增加3.4%，但停止訓(xùn)練6個(gè)月后卻低于原水平2.6%。

　　國內(nèi)的研究也證明了相同的結(jié)果，研究證明柔道運(yùn)動(dòng)員與非運(yùn)動(dòng)員相比，骨密度有顯著性提高。

　　但也有研究表明，負(fù)重訓(xùn)練并沒有使腰椎、股骨頸和跟骨的骨密度增加，這可能與負(fù)重量不足或過大有關(guān)。

　　讓10名絕經(jīng)前婦女以強(qiáng)度為1RM的70%進(jìn)行力量鍛煉，2次/周，數(shù)月后發(fā)現(xiàn)其腰椎的骨密度降低3.96%。這可能與其研究的樣本數(shù)量太少、鍛煉的頻率太少和鍛煉持續(xù)時(shí)間短有關(guān)。

　　對(duì)24名健康女性進(jìn)行了為期12周的抗阻力訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)骨吸收和骨形成沒有變化。

　　從以上研究結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練頻率為3次/周，強(qiáng)度大于1RM的60%，可能導(dǎo)致骨密度的顯著增加，強(qiáng)度太小可能不會(huì)引起足夠的肌肉緊張刺激骨的形成。