人類步入老年階段，骨量會自然地降低，也更容易患上骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松會給人們的日常生活帶來很大困擾，對于一些本來想在退休以后有出行或者出游打算的老年人來說，更是非常不幸的消息。因此，老年人群體更應(yīng)該做一些事情，來增強骨密度。

　　(一)經(jīng)常運動

　　經(jīng)常保持適量運動可以穩(wěn)定骨骼狀況，減慢骨質(zhì)的退行性病變速度，利于鞏固骨骼的正常結(jié)構(gòu)功能，維持骨細(xì)胞活性，對于促進(jìn)骨發(fā)育能夠起到很好的助力作用。并且經(jīng)常運動能夠刺激身體骨骼并且給骨骼一定的壓力會促使身體自我修復(fù)，讓骨質(zhì)更加堅硬。每周3～4次每次30分鐘的合理運動，最好以有氧為主，逐漸遞增運動強度，達(dá)到養(yǎng)骨護骨的效果。

　　(二)改善飲食

　　在日常飲食狀況中，除了保障膳食纖維和維生素類營養(yǎng)的補充，還要注意鈣質(zhì)補充。作為骨骼的重要組成部分，鈣質(zhì)的攝取、吸收、轉(zhuǎn)化和俘獲對于促進(jìn)骨發(fā)育起著不可替代的作用。平衡的膳食是維持機體健康的基礎(chǔ)，并有利于鈣質(zhì)的吸收、利用。在平衡膳食的基礎(chǔ)上，保證充足的鈣和維生素D的攝入。奶類及其制品是鈣的良好來源，建議至少保證250ml以上的牛奶。此外，蔬菜水果中富含維生素C和維生素D等有利于骨骼健康的營養(yǎng)素，對骨質(zhì)疏松也具有預(yù)防作用。

　　(三)不要久宅

　　現(xiàn)在很多年輕人和中老年人都喜好過宅居生活，因為科技發(fā)展讓我們的生活更加便利，足不出戶就能輕松完成很多事情。久宅于家會讓維生素D的合成受到抑制，不利于骨質(zhì)健康的保持，會進(jìn)一步加重骨疏松的狀況。所以常說的多出門曬曬太陽還是有道理的，因為曬太陽能讓人體產(chǎn)生天然的維生素D，不用再費事的去吃，只需要在太陽地下曬上20分鐘，一天所需要攝入的維生素D就達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。