想要維護(hù)骨骼健康，應(yīng)該從飲食、運(yùn)動(dòng)和健康習(xí)慣這三方面來(lái)應(yīng)對(duì)。飲食方面，有三種元素有益于骨骼健康，因此對(duì)于富含這些物質(zhì)的食物，可以加強(qiáng)攝入。

　　一、鈣

　　到目前為止，對(duì)您的骨頭最寶貴的礦物質(zhì)是鈣質(zhì)。鈣的存量短缺時(shí)，身體會(huì)從您的骨頭中把鈣抽取出來(lái)，用在其他地方。所以為了保護(hù)您的骨骼，請(qǐng)多吃一些富含鈣質(zhì)的飲食。

　　這種重要的礦物質(zhì)存在于牛奶、酸奶、和芝士中，也可以在綠葉蔬菜和軟骨魚中發(fā)現(xiàn)。有某些食物會(huì)阻礙身體吸收鈣，例如蘇打水和碳酸飲料會(huì)降低腸道吸收的鈣量。

　　請(qǐng)仔細(xì)評(píng)估您的飲食，看看是否能攝取到更多的鈣質(zhì)。若有疑問(wèn)，那么攝取含有鈣質(zhì)的多種礦物質(zhì)或其他補(bǔ)充品總是一個(gè)好主意。

　　二、鎂

　　骨骼健康的另一個(gè)重要成份是鎂。它除了是骨骼基質(zhì)礦物質(zhì)之外，鎂還會(huì)刺激甲狀腺分泌降鈣素。

　　降鈣素是一種激素，會(huì)將鈣從您的血液轉(zhuǎn)移到骨骼中，以助維持骨骼的強(qiáng)韌。鎂有助強(qiáng)化骨骼之外，這種關(guān)鍵礦物質(zhì)還有助維持健康的肌肉功能。

　　三、維生素D

　　維生素D也在骨骼健康中發(fā)揮關(guān)鍵作用，維生素D可以協(xié)助身體吸收飲食中的鈣。當(dāng)皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)，身體可以自己制造維生素D。

　　還有一些食品和乳制品也添加維生素D，它們可以幫助您獲得身體所需，但體內(nèi)含量若仍然不足的人應(yīng)考慮補(bǔ)充維生素D。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，再做骨密度檢查，骨骼狀況呈現(xiàn)健康態(tài)的概率會(huì)顯著提高。檢查與監(jiān)測(cè)骨質(zhì)健康，這正是骨密度儀所起到的作用。OSTEOKJ3000、7000系列骨密度儀，全部采用超聲波技術(shù)檢測(cè)人體骨密度，無(wú)創(chuàng)無(wú)輻射的特點(diǎn)，讓它們更適用于孕婦及兒童。