骨骼的健康生長(zhǎng)，需要各類營(yíng)養(yǎng)素的參與，有這樣四種營(yíng)養(yǎng)素不可或缺，可以說(shuō)是維持骨骼健康的四大護(hù)法。

　　(一)蛋白質(zhì)：骨骼的“混凝土”

　　骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質(zhì)，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　女性平時(shí)不妨多吃點(diǎn)蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但也不必食用蛋白粉保健品，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝取過(guò)多反而對(duì)骨骼不利，會(huì)使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

　　(二)維生素K：骨骼的“激活劑”

　　骨骼中有一種非常重要的蛋白質(zhì)——骨鈣素，可以提高骨骼的抗折能力，而這種蛋白質(zhì)需要維生素K來(lái)激活。哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果女性維生素K攝入較少，會(huì)增加骨質(zhì)疏松和股骨骨折的危險(xiǎn)。荷蘭研究人員則發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素K能促進(jìn)兒童骨骼健康。

　　膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量越高，比如西蘭花。每天吃300克以上深綠葉蔬菜就能有效預(yù)防維生素K不足。但不要生吃，要加調(diào)味油炒熟，因?yàn)榫S生素K是一種脂溶性維生素，一道蔬菜沙拉顯然不如一盤炒青菜好。長(zhǎng)期服用抗生素的人，腸道菌群平衡可能被破壞，影響維生素K的合成，要特別注意多吃綠葉蔬菜。

　　(三)鉀：骨骼的“平衡木”

　　人體每個(gè)細(xì)胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。它的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝及維持神經(jīng)肌肉的正常功能，是骨骼生長(zhǎng)代謝必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。近日，發(fā)表在美國(guó)《環(huán)境營(yíng)養(yǎng)》期刊上的研究指出，鉀能防止鈣流失，使骨骼更硬朗。人體缺鉀的表現(xiàn)一般為疲乏無(wú)力、尿多、口渴、煩躁不安等。

　　要想補(bǔ)鉀，最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品。特別是橙汁，里面含有豐富的鉀，還能補(bǔ)充水分和能量。鉀補(bǔ)充劑一定不要輕易服用，因?yàn)樗赡軐?duì)心臟不利。

　　(四)維生素D：骨骼的“保護(hù)者”

　　維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中。如果缺少維D，骨頭的硬度會(huì)降低，甚至形成“軟骨癥”，表現(xiàn)為：幼兒往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂;孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會(huì)減弱。

　　人體90%的維D依靠陽(yáng)光中的紫外線照射，通過(guò)自身皮膚合成;其余10%通過(guò)食物攝取。維D主要存在于海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚(yú)肝油、堅(jiān)果和海產(chǎn)品也含有豐富的維D。當(dāng)然，補(bǔ)充維D最安全、有效的方法是曬太陽(yáng)。建議天氣晴朗時(shí)，曬太陽(yáng)20～30分鐘。

　　以上內(nèi)容介紹了骨骼健康不可或缺的4大營(yíng)養(yǎng)素。維護(hù)骨骼健康，保證營(yíng)養(yǎng)供給是一方面，另外骨密度檢查也能起到防微杜漸的作用，尤其是針對(duì)處在骨骼衰老期的中老年人。南京科進(jìn)實(shí)業(yè)生產(chǎn)的OSTEOKJ3000S/S+超聲骨密度儀，使用全干式超聲波測(cè)量的方式，檢查人體跟骨骨質(zhì)狀況，廣泛應(yīng)用于診斷中老年人骨質(zhì)疏松癥。