對(duì)于70歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，缺鈣是非常嚴(yán)重的問(wèn)題，骨骼缺乏鈣質(zhì)會(huì)加速骨質(zhì)疏松的形成，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨質(zhì)。很多老年人因?yàn)楹ε滤さ?，甚至不敢外出，切斷了與外界的聯(lián)系，導(dǎo)致精神狀態(tài)也不好。

　　對(duì)于骨折的預(yù)防，堵不如疏，70歲以上老人可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，來(lái)維持骨骼健康。

　　多喝牛奶，多吃乳制品及富含鈣的蔬菜，如西蘭花等可以補(bǔ)鈣;維生素D有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，除了膳食補(bǔ)充劑之外，多曬太陽(yáng)可以增加體內(nèi)維生素D的水平。兩者結(jié)合起來(lái)，就能減低骨質(zhì)的自然流失。到醫(yī)院或體檢中心做骨密度檢測(cè)，能夠知曉自身的骨密度健康狀況。全國(guó)很多醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)都引進(jìn)了OSTEOKJ7000系列型號(hào)的超聲骨密度儀，該儀器的測(cè)試部位是橈骨或脛骨，操作衛(wèi)生，使用方便，測(cè)試結(jié)果不受軟組織厚薄、骨骼大小、骨骼形狀的影響，較為可靠。

　　需要提醒的是，缺水也是導(dǎo)致老年人摔倒的常見因素，身體缺水可能引起頭暈、身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性減低，大大增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人不妨備一個(gè)保溫杯，口渴時(shí)可以隨時(shí)補(bǔ)水。

　　70歲以上人群平時(shí)還要堅(jiān)持鍛煉身體，比如散步、打太極等運(yùn)動(dòng)，都有助于緩解肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。平時(shí)還應(yīng)繼續(xù)保持吃魚油的習(xí)慣，這有助于減緩炎癥，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

　　年齡大的人通常容易缺維生素B12，它能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞、促進(jìn)大腦功能、改善紅細(xì)胞攜氧能力。魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來(lái)源，而且海洋食物中的ω-3和ω-6脂肪酸，在促進(jìn)眼睛、大腦和心臟健康方面扮演著重要的角色。同時(shí)它們能幫助皮膚形成屏障，防止皮膚水分流失，維持年輕態(tài)。

　　70歲以上人群想要好好保護(hù)大腦和記憶力，就要攝入魚油和DHA。蛋類也是保護(hù)大腦的優(yōu)質(zhì)食物。平時(shí)多攝入魚肉蛋奶、豆腐、大豆或含纖維多的蔬菜，也有助于體內(nèi)乙酰膽堿(含量越高，記憶力越好)的合成。