每個(gè)人在不同年齡階段所想的東西都是不太相同的，就拿女性來(lái)說(shuō)，雖然大家都說(shuō)減肥是女性一生的事業(yè)，這一點(diǎn)確實(shí)沒有錯(cuò)，可是在之后，減肥對(duì)于女性來(lái)說(shuō)并不是那么重要了。中年期的女性在邁入40歲之后，身體就會(huì)慢慢出現(xiàn)中年發(fā)福的狀況。這些都不是最重要的，最重要的是骨骼開始疏松，肌肉的彈性也減弱，關(guān)節(jié)時(shí)不時(shí)會(huì)發(fā)出響聲。

　　所以在40歲的時(shí)候打算健身的話，健身計(jì)劃和年輕階段是有很大的區(qū)別的，因?yàn)槲覀冏钪饕脑V求發(fā)生了改變，而且我們身體各方面的機(jī)能也發(fā)生了改變。那么步入中年期的女性應(yīng)該如何健身呢?

　　1、中年期女性身體的狀況

　　骨質(zhì)疏松是很多人在中年期都會(huì)遇到的情況，所以說(shuō)在健身的時(shí)候應(yīng)該考慮到健康方面的問題了?？梢远嘧鲆恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，也可以多做一些戶外活動(dòng)，在健身的同時(shí)曬曬太陽(yáng)也是有利于鈣質(zhì)吸收的。

　　很多人覺得年齡到了40歲以上，肌肉鍛煉就會(huì)沒有效果。雖然說(shuō)和20歲相比確實(shí)下降了很多，但是仍然是可以選擇一些強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)的。比如說(shuō)每天30分鐘左右的交誼舞，韻律操，瑜伽等，這些都可以讓我們時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，最重要的是也能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

　　2、中年期女性適合哪些鍛煉方式?

　　對(duì)于這個(gè)階段的女性，如果沒有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，就不太適合一些高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練了。推薦可以做一些瑜伽，普拉提這些運(yùn)動(dòng)方式，在保證時(shí)刻運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提升氣質(zhì)。其實(shí)很多中年期的女性就不太去注重外貌了，更多的是注重氣質(zhì)。

　　在很多專業(yè)的健身俱樂部當(dāng)中，都有一些有系統(tǒng)，有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)就非常適合中年期的女性。因?yàn)橹心昶诘呐詫?duì)健身方面的了解并不充分，所以還是建議選擇一些專業(yè)的教練在旁指導(dǎo)，能夠讓我們更快了解健身。

　　3、中年期女性健身的注意事項(xiàng)

　　這個(gè)階段身體素質(zhì)相對(duì)差一些，所以注意的方面會(huì)比較重要一些。首先要做好充足的熱身，控制好自己的飲食，不要暴飲暴食。這個(gè)階段更應(yīng)該注重的是補(bǔ)鈣，所以多喝牛奶，多喝豆?jié){，多吃豆制品。很多谷類也是很好的選擇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還不容易長(zhǎng)肉。

　　結(jié)語(yǔ)：步入中年期之后的健身，目標(biāo)更應(yīng)該放在讓身體更健康這方面，其中預(yù)防骨質(zhì)疏松是重要的一環(huán)。使用KJ3000+超聲骨密度儀定期檢查骨質(zhì)變化情況，能夠很好地檢驗(yàn)健身鍛煉的成果。KJ3000+在軟件方面匹配了完整的互聯(lián)網(wǎng)功能和通信協(xié)議，支持微信掃碼自助下載打印報(bào)告，可實(shí)現(xiàn)手機(jī)和平板電腦聯(lián)機(jī)操控。