鈣是人體必不可少的元素，它不僅是組成骨骼和牙齒的重要成分，而且還參與多種重要的生理功能。無(wú)論是青少年時(shí)期還是中老年，我們一生都需要補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的作用，不過(guò)很多人都在補(bǔ)鈣的路上缺鈣，這是為什么呢?

　　一、骨質(zhì)疏松是什么?

　　骨質(zhì)疏松是由于多種原因?qū)е鹿敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，而容易發(fā)生骨折的全身性骨病，多見于絕經(jīng)期的女性、60歲以上的老年人等。常表現(xiàn)為：駝背、身高變矮、腰酸背痛、抽筋、容易發(fā)生骨折等等。

　　二、補(bǔ)鈣常見誤區(qū)

　　1、多喝骨頭湯并不補(bǔ)鈣。多喝骨頭湯可以增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，但含鈣量比較低，整體補(bǔ)鈣效果并不好。

　　2、補(bǔ)鈣的同時(shí)還喝碳酸飲料、甜飲料。碳酸飲料和甜飲料都會(huì)造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致結(jié)石、齲齒、缺鈣等，建議少喝或者不喝。

　　3、海帶補(bǔ)鈣最理想。干海帶含鈣量確實(shí)很多，不過(guò)一旦吸水鈣含量就不多了，而且海帶含有的褐藻膠屬于可溶性膳食纖維，會(huì)使海帶中的鈣質(zhì)難以釋放，因此補(bǔ)鈣也不是很理想。

　　三、如何正確補(bǔ)鈣?

　　1、合理補(bǔ)鈣，人體對(duì)鈣片的吸收是有限的，建議選擇每片200-400毫克最佳。

　　2、可以選擇含有添加維生素D的鈣片。維生素D也是人體必備微量元素，而且和鈣的代謝吸收密切相關(guān)，可以促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收。

　　3、飲食和鈣片同步進(jìn)行。補(bǔ)鈣不能單純只靠鈣片，還需要合理的膳食搭配，多管齊下補(bǔ)充人體必備物質(zhì)。

　　4、加強(qiáng)體育鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也有助于鈣的吸收。

　　5、合理地多曬太陽(yáng)。接受陽(yáng)光照射可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，也可以補(bǔ)鈣。

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